איך לנצח במרוץ ריצה: 10 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך לנצח במרוץ ריצה: 10 שלבים (עם תמונות)
איך לנצח במרוץ ריצה: 10 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לנצח במרוץ ריצה: 10 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לנצח במרוץ ריצה: 10 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך לרוץ נכון ומהר יותר? - כל הסודות (אשכרה עובד!) 2024, מרץ
Anonim

מתחרים במרוץ ריצה? עַצבָּנִי? מפחדים שלא לנצח? קראו את המאמר לייעוץ.

צעדים

נצח במרוץ ריצה שלב 1
נצח במרוץ ריצה שלב 1

שלב 1. התחמם לפני המרוץ

התאמן כל יום עם שגרות אימון טובות שגורמות לשרירים שלך לכאוב. יום לפני המרוץ, התאמן מעט ואז נח היטב.

נצח במרוץ ריצה שלב 2
נצח במרוץ ריצה שלב 2

שלב 2. בחר את עמדת ההתחלה הטובה ביותר שלך

ברגע שהשופט אומר "סט" תנשום אוויר. זה עוזר לך להימשך זמן רב יותר בספרינט כמו שאתה צריך לנשום באף ובפה, וזה מונע ממך להתכווץ במרוץ ארוך יותר.

נצח במרוץ ריצה שלב 3
נצח במרוץ ריצה שלב 3

שלב 3. התחל קבוע

אם אתה מקבל אחד רעוע אתה לא תקבל עמדה טובה.

נצח במרוץ ריצה שלב 4
נצח במרוץ ריצה שלב 4

שלב 4. הניף את הידיים

כמה שיותר מהר יותר טוב גם הרגליים שלך ילכו מהר יותר.

נצח במרוץ ריצה שלב 5
נצח במרוץ ריצה שלב 5

שלב 5. אין לרוץ בתחילת מרוץ מרחק

זה בזבוז אנרגיה וזה מעייף אותך. פשוט רץ קצת לכמה שניות כדי לעזור לך לשמור על מצב טוב, ואז פשוט לרוץ כדי לא להתעייף ובמחזורים האחרונים, ספרינט קשה להגיע בעמדה גבוהה.

נצח במרוץ ריצה שלב 6
נצח במרוץ ריצה שלב 6

שלב 6. הישאר צנוע

אם אתה מאוד גאה בעצמך אז אתה חושב שזה קל מדי ותגיע לעמדה נמוכה למדי. אבל שמור על הביטחון העצמי שלך ואמר "אני יכול לעשות את זה". אבל אל תהיה "ענווה שקרית" וחושב שאתה רץ נורא; שיגרום לך להחמיר.

נצח במרוץ ריצה שלב 7
נצח במרוץ ריצה שלב 7

שלב 7. אל תסיח את דעתך

זה יוריד את הקצב שלך. אל תיבהל מהאקדח אם משתמשים בו.

נצח במרוץ ריצה שלב 8
נצח במרוץ ריצה שלב 8

שלב 8. אם אתה רץ במסלול מרוצים סגלגל, נסה להיות בנתיב הקרוב למרכז מכיוון שלוקח לך את הזמן הקצר ביותר להשלים את המסלול

נצח במרוץ ריצה שלב 9
נצח במרוץ ריצה שלב 9

שלב 9. אם תרצה, שתה משקה אנרגיה או אכל שוקולד לפני המירוץ

זה ייתן לך כוח נוסף, אבל אל לעשות את זה במרתון!

נצח במרוץ ריצה שלב 10
נצח במרוץ ריצה שלב 10

שלב 10. שמור את הידיים רופפות בריצה למרחקים ארוכים

כיווץ אותם יהדק את השרירים שלך ויקשה על הריצה. אם אתה מתעייף במהלך מרוץ למרחקים ארוכים, פשוט הליכה מהירה באמצעות הידיים.

טיפים

  • לעולם אל תתקשר עם החברים שלך בכוונה רק כדי להישאר איתם. לעולם אל תלך עם החברים שלך רק כדי להישאר איתם. הפעל את המירוץ במהירות שלך וחבר אמיתי ישמח עבורך אם תנצח אותם.
  • שמור את הידיים רופפות, הידוק הידיים או הזרועות יהדק גם את החזה שלך.
  • שאף לעקוף את האדם מלפנים כמטרה. אם תמשיך לעשות זאת תמצא את עצמך בחזית. שמור על קצב שמתאים לך אבל באמת דחף להגיע לחזית.
  • גם אם אתה עייף לפעמים, פשוט תמשיך. רק תחשוב שכל צעד קטן שאתה עושה, אתה מתקרב לקו הסיום!
  • הישאר מחומם. זה ימנע מהשרירים שלך להיפגע.
  • לפני המירוץ, וודא שאתה במצב רגשי טוב, כי בריאותך הרגשית תשפיע על הביצועים הגופניים שלך.
  • אל תוותרו! אתה לא יכול לנצח אם אתה מוותר; רץ צריך סיבולת ונחישות. למד כיצד להיות נחוש וכיצד להניע את עצמך. אם אתה עוצר או נופל, קם מיד והמשך.
  • שמור על קצב ריצה טוב.
  • קצב עצמך. רץ בקצב מתאים והאיץ לקראת הסוף.
  • לשאוב את הידיים ולבעוט ברגליים!
  • כספורטיביות טובה, נסה להראות מראה ידידותי על הפנים.
  • אם המרוץ שאתה עומד לרוץ הוא ספרינט, לפחות חודשיים לפני תחילת המירוץ הרמת משקולות.
  • אם אתה רץ במזג אוויר קר יותר, זכור תמיד להמשיך לזוז! אם אתה קופא ממש לפני המירוץ שלך, השרירים שלך יהיו צפופים וקרים. זה רק יאט אותך.

אזהרות

  • אין לאחסן מים בפה. אתה יכול לקבל סיכוי להיחנק מזה.
  • אל תתחרה במרוץ אם יש לך פגיעה ספורטיבית כלשהי מכיוון שזה יחמיר את המצב.

מוּמלָץ: