זוהי הדרך הטובה ביותר בהחלט להגדיר ולהשתמש כראוי בחסימות אתלטיקה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגדרת הבלוקים
שלב 1. החזק את היחידה בידיים שלך
שלב 2. התמודד עם הדרך ההפוכה שבה אתה עומד לרוץ
שלב 3. שים את העקב על הקצה הפנימי של קו ההתחלה
שלב 4. מקם את הבלוקים היטב על המסלול בבוהן שלך (פיסת המתכת השטוחה על קצה הגוף הראשי)
שלב 5. בול עליהם כדי להטמיע אותם במסלול למניעת החלקה
שלב 6. מצא את כף הרגל החזקה שלך:
זו הרגל שאתה בועט איתה בכדור. זו הרגל שתוציא אותך מהן (זו הקרובה לקו).
שלב 7. כוונן את זווית בלוק הרגל החזקה באמצעות הדבר המעומס באביב על הגב כך שהוא יהיה בשיפוע הנמוך ביותר או השני הנמוך ביותר (העדפה אישית)
שלב 8. התאם את זווית בלוק הרגל האחורית החלשה יותר כך שהיא תהיה עד לשיפוע הגבוה ביותר, או השנייה בגובהה
זו בחירה אישית.
חלק 2 מתוך 3: להיכנס לתפקיד
שלב 1. התחל בגוש הרגליים החזק:
להתרחק מהכיוון שאתה הולך לרוץ. שים את העקב על הקו. שים את העקב השני כנגד הבוהן. אתה צריך להיות באורך של שתי רגל עכשיו. מקם את הבלוק כך שחלק הדוקרנים שיש לו סיכות מונח שטוח על פני השטח הטרטן של הבלוק. אם אתה יושב בתוך הבלוקים שלך בשלב זה, הברך של הרגל הקדמית שלך צריכה לגעת בקו.
-
בלוק רגל חלש: עשו את אותו הדבר, רק שבמקום שתי רגל החוצה אתם יוצאים 0.9 רגל מהקו.
שלב 2. דע כיצד לשבת בלוקים כראוי
בהונותיך לא צריכות לגעת בקרקע- הן צריכות להיות גבוהות במורד הגושים. צור קשר עם הבלוק המלא עם הרגל שלך להעברת כוח מרבית.
-
ב "על הסימנים שלך", אתה צריך להיות במצב כריעה, עם הידיים ברוחב הכתפיים בנפרד, על קצות האצבעות שלך ממש מאחורי הקו.
שלב 3. נעל את המרפקים ישר עד שתשמע את האקדח
זה יעזור לזרועותיך לעזוב את הבלוקים במהירות האפשרית. סובב את הידיים כלפי חוץ כך שכפות הידיים והמרפקים שלך יפנו כלפי חוץ. לאחר מכן סובב רק את הידיים לאחור כך שכף היד שלך פונה כעת פנימה. המרפקים שלך עדיין צריכים להיות כלפי חוץ.
שלב 4. רכן קדימה והעבר את רוב משקלך על הידיים, והקפד לא לכופף את הגב יותר מדי, מכיוון שאתה רוצה קו ישר בגופך בכל עת כדי למקסם את העברת האנרגיה
חלק 3 מתוך 3: קדימה
שלב 1. הקשיב "הגדר
"כשאתה שומע את זה, הרם את גבך ככל שתוכל בנוחות, ועדיין נשאר" מפותל ", תוך שאיפה חדה. עצור את נשימתך בציפייה, וכאשר אתה שומע את האקדח, נשוף בכוח תוך כדי התפוצצות מהגושים. אתה צריך לכוון לצעדים ארוכים וחזקים ולא מהירים וקצרים.
שלב 2. בצעד הראשון שלך, הניף את זרועך ישר לאחור, הושט את זרועך השנייה מעל לראשך בצורה מוגזמת, וודא שברך ההובלה שלך עולה עד כמה שיותר רחוק
זה יבטיח צעד ראשון רב עוצמה.
טיפים
-
היו אגרסיביים במיוחד בעת שימוש באבני התחלה. תוקף, תוקף, תוקף!
- אם אתה ספורטאי בתיכון, כדי למנוע מחסימות שלך להחליק בעת ההמראה, לעתים קרובות תוכל לבקש מחבר לקבוצה או רץ בנתיב שלך לחום הבא לשבת על הקרקע ולהניח את הרגליים מאחורי הבלוקים שלך. ודא שזה בסדר עם מפקח המרוצים תחילה.