3 דרכים פשוטות להפסיק להיות נחמדות מדי

תוכן עניינים:

3 דרכים פשוטות להפסיק להיות נחמדות מדי
3 דרכים פשוטות להפסיק להיות נחמדות מדי

וִידֵאוֹ: 3 דרכים פשוטות להפסיק להיות נחמדות מדי

וִידֵאוֹ: 3 דרכים פשוטות להפסיק להיות נחמדות מדי
וִידֵאוֹ: איך להפוך לגבר מושך יותר (3 דרכים) 2024, מרץ
Anonim

להיות נחמד זו תכונה נפלאה שיש לך, אבל אפשר להגזים בזה. מסתבר שלהיות אסרטיבי יותר הוא למעשה נהדר לבריאות הנפש שלך מכיוון שהוא מוביל להפחתת מתח וחרדה. אתה תרגיש יותר בטוח ומאושר אם תתמקד בצרכים שלך במקום לרצות את הסובבים אותך. אתה עדיין יכול להיות אדם טוב תוך תעדוף גבולות ודיבורך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: לשים את עצמך במקום הראשון

תפסיק להיות נחמד מדי שלב 1
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 1

שלב 1. תן לעצמך רשות לתעדף את עצמך

זה יכול להיות קשה לשים את עצמך במקום הראשון, אז סבלנות אם זה לא בא לך באופן טבעי. מסתבר שתעדוף עצמך טוב עבורך! זה יכול להפחית את המתח שלך שיש לו המון יתרונות לבריאותך הנפשית והפיזית. הרשה לעצמך להתמקד בצרכים שלך, גם כאשר זה מרגיש קשה.

אתה יכול לנסות לתת לעצמך שיחת חבטות קטנה. אמור, "טוב לטפל בעצמי. אני נותן לעצמי רשות לעשות את זה ". אתה יכול להגיד את זה בקול רם או פשוט לחשוב על זה

תפסיק להיות נחמד מדי שלב 2
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 2

שלב 2. ציינו את הגבולות שלכם והיצמדו אליהם

אם אתה תמיד עושה דברים למען אחרים, לא תוכל להתמקד בעצמך. זה בסדר להציב גבולות בריאים עם האנשים בחייך, כולל משפחה, חברים ועמיתים לעבודה. הסבר את הגבולות שלך בצורה ברורה ורגועה כדי להבהיר את עצמך. תזכיר לעצמך שזה לא אומר להציב גבולות. זה בריא!

  • אולי יש לך חבר שעבר תקופה קשה מאוד ותלותי בך מעט מדי. אתה עדיין יכול לתמוך בהם תוך מתן עדיפות לצרכים שלך. נסה לומר, "נהניתי לבלות איתך זמן נוסף בתקופה האחרונה, אבל אני מפגר בדברים אחרים. מעתה אוכל להסתובב רק פעם בשבוע ".
  • אתה יכול לומר לבוס שלך, "אני באמת מחויב להצלחת הפרויקט הזה, אבל אני לא אוכל להגיב להודעות דוא"ל אחרי השעה 19:00".
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 3
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 3

שלב 3. הפסק להתקשר עם אנשים שאינם מכבדים אותך

אתה עלול להיתקל בדחיפה מאנשים שאינם רגילים לגבולות החדשים שלך. נסה להסביר להם שאתה פשוט עושה את הטוב ביותר עבורך. אם זה לא עובד, נסה להגביל את הקשר שלך איתם. זה עשוי להיות קשה עם אנשים שאתה קרוב אליהם, אך חשוב לנהוג בחביבות כלפי עצמך.

זה יכול להיות ממש קשה לעשות עם בני משפחה או במסגרות מקצועיות. אם אינך מסוגל להפסיק את האינטראקציה איתם, נסה להמשיך להיות אסרטיבי. אני מקווה שבסופו של דבר הם יקבלו את המסר

תפסיק להיות נחמד מדי שלב 4
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 4

שלב 4. השקט את המבקר הפנימי שלך עם מחשבות חיוביות

למרות שאתה עשוי להיות מוכן להפסיק להיות כל כך נחמד כלפי אחרים, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להיות נחמד לעצמך. למעשה, עליך להתמקד בחוזקות שלך ולהימנע מביקורת על עצמך. כשיש לך מחשבה שלילית, הכיר בה ואז עזוב אותה. תחליף אותו במשהו חיובי. זה אולי יהיה קשה בהתחלה, אבל בקרוב זה יהפוך להרגל.

אם אתה מוצא את עצמך חושב, "וואו, אולי הייתי יותר מדי קשוח לצ'רלי", החלף זאת ב"אני עושה עבודה טובה בשמירה על הגבולות החדשים שלי"

שיטה 2 מתוך 3: להיות יותר אסרטיבי

תפסיק להיות נחמד מדי שלב 5
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 5

שלב 1. חזרו על מה שאתם רוצים לומר כדי להרגיש בטוחים יותר

לפעמים אנשים עשויים לנצל אותך אם אינך מביע את דעתך בצורה ברורה. כדי להימנע מכך, קח זמן להבין מה אתה רוצה להגיד. התאמן במה שאתה יכול לומר בתרחיש טיפוסי על ידי אמירתו בקול רם לעצמך. אתה יכול גם לכתוב לעצמך פתק עם הנקודות העיקריות שלך במקרה שאתה מתעצבן במהלך השיחה.

לדוגמה, אולי השותף שלך תמיד בוחר מה אתה עושה בסופי שבוע. התאמן באומרו: "למעשה, הפעם הייתי רוצה לבחור את הסרט. ויש לי מסעדה חדשה שהייתי רוצה שננסה.” זה יכול לגרום לך להיות פחות פסיבי ולעזור לך לעמוד על שלך

תפסיק להיות נחמד מדי שלב 6
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 6

שלב 2. השתמש בהצהרות "אני" כדי להעביר את הנקודה שלך

הקפד לכלול את המילה "אני" כאשר אתה מנסה להבהיר את עצמך לאחרים. זה יעזור לך להעביר את המשמעות שלך מבלי לגרום לאדם האחר להרגיש הגנה. אתה לא רוצה להישמע כאילו אתה מאשים אותם במשהו. אתה עדיין יכול להיות נחמד בלי להיות נחמד מדי.

במקום להגיד, "אתה אף פעם לא מסתובב עם הכלים", אתה יכול לנסות, "אני מרגיש שעשיתי כלים מדי לילה. אעריך את זה אם תוכל לעשות אותם השבוע."

תפסיק להיות נחמד מדי שלב 7
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 7

שלב 3. קום זקוף והשתמש בהבעות פנים כדי להדגיש את המסר שלך

לא רק המילים שלך חשובות כשאתה מנסה להיות אסרטיבי. קום ישר על ביטחון וסמכות הפרויקט. שמור על קשר עין והנהן בראשך כדי להדגיש את הנקודה שלך.

אתה יכול גם לחייך אם בא לך, אבל אם אתה מרגיש מתוסכל, אתה לא צריך לחייך

תפסיק להיות נחמד מדי שלב 8
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 8

שלב 4. נשם לאט כדי לעזור לעצמך להישאר רגוע

זה יכול להיות ממש מורט עצבים אם אתה צריך להיות אסרטיבי יותר אם אתה לא רגיל לזה. לפני שאתה אומר את מה שאתה צריך להגיד, קח רגע לנשום ארוכה ועמוקה ולנשום לאט. לנשום לאט יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר.

אם אתה יכול לקחת כמה דקות לבד לפני שתנהל שיחה קשה או חשובה. זה ייתן לך זמן לבצע מספר סיבובים של נשימה עמוקה

תפסיק להיות נחמד מדי שלב 9
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 9

שלב 5. מסכים לא להסכים בעת הצורך

להיות אסרטיבי פירושו לדבר בעד עצמך ולהבהיר את עצמך. הקפד לדבר בתקיפות, אך בחביבות. זכור כי זה שמישהו לא מסכים איתך לא בהכרח אומר שהוא טועה. אם המצב לא חייב להיות בעל פתרון מיידי, זה בסדר להסכים לא להסכים.

  • לדוגמה, אולי אתה מתווכח עם בן זוגך על מה לצפות בטלוויזיה. הביעו את דעתכם, אך אל תתנו לזה להפוך לוויכוח גדול.
  • תעמוד על שלך כשצריך. אם אתה באמת מרגיש חזק לגבי משהו חשוב (כמו הבריאות שלך או מצב החיים שלך) זה הזמן להיות אסרטיבי יותר.
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 10
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 10

שלב 6. סבלנות עם עצמך

זה באמת קשה לשנות את סגנון התקשורת שלך. אם אתה מרגיש חרדה או מתקשה לדבר בעצמך, זה בסדר. תן לעצמך רשות להרגיש כך והכיר בכך שביצוע שינויים יכול לקחת זמן.

נסה לומר לעצמך, "אני עושה כמיטב יכולתי, ועם הזמן אני יודע שאשתפר בזה."

שיטה 3 מתוך 3: אמור "לא" כשצריך

תפסיק להיות נחמד מדי שלב 11
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 11

שלב 1. שמור את תגובתך פשוטה כדי למנוע בלבול

כשאתה רוצה להגיד לא למשהו, ציין זאת בצורה ברורה ותקיפה. למרות שזה מפתה, נסה לא להתנצל. תזכיר לעצמך שאתה לא עושה שום דבר רע על ידי דחיית בקשה. זה בסדר להגיד לא, ואתה לא צריך לתת סיבה. להיות ברור וישיר יעזור לאדם השני להבין מאיפה אתה בא, אז טוב לשניכם אם תוכלו לנסות לעשות זאת.

  • אתה יכול להגיד "אני לא יכול לעזור לך עם זה כרגע" או "אני חושש שאני לא אצליח הלילה".
  • אמור משהו כמו, "אני רוצה לעזור לך, אבל אני בהחלט לא יכול להתחייב למספר שעות. מה דעתך שאבוא לשעה ואעשה מה שאני יכול בזמן הזה?"
  • אתה יכול גם לספק חלופה אם הדבר אפשרי עבורך. לדוגמה, תוכל לנסות, "אני לא אוכל להגיע למסיבה שלך בסוף השבוע הזה. אולי אני ואתה נוכל להדביק קפה בשבוע הבא במקום זאת?"
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 12
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 12

שלב 2. שקול פשרה אם אתה חושב שזה הכרחי

אתה יכול לנסות את זה כשאתה רוצה להסכים למשהו, אבל באמת אין לך זמן או משאבים להגיד כן. במצבים אלה, הציעו פשרה כדי להסיר מעצמכם חלק מהלחץ. רק זכור לעשות זאת רק אם אתה באמת רוצה לומר כן.

תפסיק להיות נחמד מדי שלב 13
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 13

שלב 3. תן סיבה תמציתית אם לוחצים עליה

זה בסדר פשוט להציע "לא" פשוט, אך ייתכנו מקרים שבהם אתה רוצה או צריך לתת הסבר. אם זה המצב, אתה יכול רק להציע סיבה פשוטה וקצרה מאוד.

נסה, "לא, אני אצא מחוץ לעיר." אפשרות נוספת היא, "לא, לוח הזמנים שלי מלא". אתה לא צריך להיות ספציפי כדי להבהיר את הנקודה שלך

תפסיק להיות נחמד מדי שלב 14
תפסיק להיות נחמד מדי שלב 14

שלב 4. דחה את בקשות ילדיך ללא אשמה

למעשה חשוב שילדיכם יתרגלו לשמוע "לא" לפעמים. אחרי הכל, הם ישמעו את זה מחוץ לבית שלך וכשיגדלו. למרות שזה עלול לגרום לך להרגיש אשם, אמור לילדים שלך "לא" כשהם מבקשים בקשות בלתי סבירות או פורצים גבולות.

אתה יכול להציע הסבר כגון: "לא, אתה לא יכול לאכול חטיף כי אנחנו עומדים לאכול ארוחת ערב", או שאתה יכול להשתמש בהמתנה הישנה: "כי אמרתי זאת"

טיפים

  • נסה לנהל יומן כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. זוהי גם דרך מצוינת למיין את הרגשות שלך בזמן שאתה מבצע שינויים.
  • אל תשכח שזה בסדר להיות אדיב!

מוּמלָץ: