ריצה מינימליסטית היא הרעיון שרגליים אנושיות מותאמות היטב לתמיכה במשקל וריצה. מחקרים מראים שרצים צורכים 4% פחות אנרגיה כשהם רצים יחפים. ספורטאים בינלאומיים (כמו זולה באד-פיטרס מדרום אפריקה ואבבי ביקילה ז ל מאתיופיה) התחרו בהצלחה יחפים. כמה מחקרים אף מצביעים על כך שריצה יחפה עלולה לגרום גם פחות לפציעות! אם אתה מעוניין להתחיל בריצה יחפה ורוצה הנעלה למעבר, או אם אתה כבר ריצה מינימליסטית או מעוניין להאריך את עונת הריצה שלך בחוץ, אולי אלו הן הנעליים עבורך.
צעדים
שלב 1. אסוף את החומרים המפורטים להלן
שלב 2. חותכים את העור באמצע כך שיהיה לך מלבן אחד לרגל אחת ואחד לשני
שלב 3. לבש את הגרביים אם אין לך אותם כבר
שלב 4. מרחו את Shoe Goo בצורה אחידה ככל האפשר על הצד המחוספס של אחד ממלבני העור
הנח קודם כל את העיתונים כדי להגן על המשטח שמתחתיו.
שלב 5. במהירות לעמוד על המלבן בריבוע עם רגל אחת
שלב 6. בעזרת הידיים, לחץ והחזק את סולית העור על קווי המתאר של כף הרגל שלך
לחילופין תוכל לעמוד על כרית מכוסה בנייר, שקית שעועית, קצף, או כל דבר אחר שאתה יכול לחשוב עליו כדי ליצור את הסוליה לרגלך.
שלב 7. חזור על התהליך עבור הרגל השנייה
שלב 8. המתן עד שהדבק מתייצב, בדרך כלל כ- 24 שעות
שלב 9. חתכו את קצוות העור כדי לעגל אותו לצורת סוליה יותר
שלב 10. עם כף הרגל בנעל/הגרב החדשות שלך, הדבק את כל הדשים והקצוות הקטנים
כדי למנוע קפלים, אתה יכול לחתוך משולשים קטנים החוצה כך שיתאימו לסוליה לאורך העקב וסביב הבהונות.
שלב 11. תן לדבק לרפא
באפשרותך להטיל עמיד למים את הסוליות בשלב זה, אם תרצה.
שלב 12. הפעלה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אל תשתמש בגרביים יקרות. שטח מחוספס יהרוס זוג גרביים יקרות מהר כמו זולות. הזוג בתמונות התקבל בחנות עודפים צבאית תמורת 3 $.
- מומלץ להאריך את העור מעל האצבעות. כאשר רצים על קרקע לא אחידה, קצה העור יכול להיתפס אם לא מרימים את כף הרגל מספיק גבוה לאחר צעד.
- אם אתה חושש לקבל את הדבק על כף הרגל שלך, ללבוש זוג גרביים נוספות מתחת לנעל/גרביים או עטוף את כפות הרגליים בניילון לפני היד. אין למלא את הגרביים באורז או בשעועית לחיבור הסוליה. אם כן, הסוליה לא תתאים לכף הרגל שלך.
- אם אתה עובד עם חתיכות עור לא סדירות או מגרדות, הקפד להגן על הקצה החיצוני של כף הרגל, כף הרגל והבהונות יותר מכיוון שהן פוגעות בקרקע בכוח רב יותר מאשר בעקב ובקשת בריצה יחפה.
- זוהי גרסה ביתית של הנעלה ריצה מינימליסטית הקיימת במסחר.
אזהרות
- זה לא יעשה אותך טוב בריצה יחפה.
- עקוב אחר כל ההנחיות ואמצעי הזהירות הקשורים לדבקים ולסוכני איטום.
- נעל זו לא תגן עליך מכל הסכנות בריצה יחפה.
- היזהר בעת תחילת ריצה מינימליסטית. נעליים מודרניות מעוצבות בקפידה כדי לתמוך בכף הרגל שלך. כתוצאה מלבישת נעליים אלה ללא הרף, השרירים שבהם אתה משתמש ליציבות עשויים להיות לא חזקים מספיק כדי למנוע ממך להיפצע בעת ריצה יחפה.
- גוף האדם אמנם מותאם היטב לריצה יחפה, אך הוא אינו מותאם היטב לריצה על אספלט. אם תחליט לרוץ על משטח קשה ללא נעליים לצורך תמיכה, זכור את ההשפעות ארוכות הטווח שיהיו לזה על בריאות המפרקים שלך.