איך להכין נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר: 12 שלבים

תוכן עניינים:

איך להכין נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר: 12 שלבים
איך להכין נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר: 12 שלבים

וִידֵאוֹ: איך להכין נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר: 12 שלבים

וִידֵאוֹ: איך להכין נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר: 12 שלבים
וִידֵאוֹ: What Barefoot Shoes Do To Your Feet...5 Years Later 2024, מרץ
Anonim

ריצה מינימליסטית היא הרעיון שרגליים אנושיות מותאמות היטב לתמיכה במשקל וריצה. מחקרים מראים שרצים צורכים 4% פחות אנרגיה כשהם רצים יחפים. ספורטאים בינלאומיים (כמו זולה באד-פיטרס מדרום אפריקה ואבבי ביקילה ז ל מאתיופיה) התחרו בהצלחה יחפים. כמה מחקרים אף מצביעים על כך שריצה יחפה עלולה לגרום גם פחות לפציעות! אם אתה מעוניין להתחיל בריצה יחפה ורוצה הנעלה למעבר, או אם אתה כבר ריצה מינימליסטית או מעוניין להאריך את עונת הריצה שלך בחוץ, אולי אלו הן הנעליים עבורך.

צעדים

הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 1
הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 1

שלב 1. אסוף את החומרים המפורטים להלן

הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 2
הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 2

שלב 2. חותכים את העור באמצע כך שיהיה לך מלבן אחד לרגל אחת ואחד לשני

הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אויר שלב 3
הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אויר שלב 3

שלב 3. לבש את הגרביים אם אין לך אותם כבר

הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 4
הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 4

שלב 4. מרחו את Shoe Goo בצורה אחידה ככל האפשר על הצד המחוספס של אחד ממלבני העור

הנח קודם כל את העיתונים כדי להגן על המשטח שמתחתיו.

הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אויר שלב 5
הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אויר שלב 5

שלב 5. במהירות לעמוד על המלבן בריבוע עם רגל אחת

הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 6
הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 6

שלב 6. בעזרת הידיים, לחץ והחזק את סולית העור על קווי המתאר של כף הרגל שלך

לחילופין תוכל לעמוד על כרית מכוסה בנייר, שקית שעועית, קצף, או כל דבר אחר שאתה יכול לחשוב עליו כדי ליצור את הסוליה לרגלך.

הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 7
הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 7

שלב 7. חזור על התהליך עבור הרגל השנייה

הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 8
הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 8

שלב 8. המתן עד שהדבק מתייצב, בדרך כלל כ- 24 שעות

הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 9
הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 9

שלב 9. חתכו את קצוות העור כדי לעגל אותו לצורת סוליה יותר

הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 10
הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אוויר שלב 10

שלב 10. עם כף הרגל בנעל/הגרב החדשות שלך, הדבק את כל הדשים והקצוות הקטנים

כדי למנוע קפלים, אתה יכול לחתוך משולשים קטנים החוצה כך שיתאימו לסוליה לאורך העקב וסביב הבהונות.

הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אויר שלב 11
הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אויר שלב 11

שלב 11. תן לדבק לרפא

באפשרותך להטיל עמיד למים את הסוליות בשלב זה, אם תרצה.

הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אויר שלב 12
הפוך נעלי ריצה מינימליסטיות למזג אויר שלב 12

שלב 12. הפעלה

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • אל תשתמש בגרביים יקרות. שטח מחוספס יהרוס זוג גרביים יקרות מהר כמו זולות. הזוג בתמונות התקבל בחנות עודפים צבאית תמורת 3 $.
  • מומלץ להאריך את העור מעל האצבעות. כאשר רצים על קרקע לא אחידה, קצה העור יכול להיתפס אם לא מרימים את כף הרגל מספיק גבוה לאחר צעד.
  • אם אתה חושש לקבל את הדבק על כף הרגל שלך, ללבוש זוג גרביים נוספות מתחת לנעל/גרביים או עטוף את כפות הרגליים בניילון לפני היד. אין למלא את הגרביים באורז או בשעועית לחיבור הסוליה. אם כן, הסוליה לא תתאים לכף הרגל שלך.
  • אם אתה עובד עם חתיכות עור לא סדירות או מגרדות, הקפד להגן על הקצה החיצוני של כף הרגל, כף הרגל והבהונות יותר מכיוון שהן פוגעות בקרקע בכוח רב יותר מאשר בעקב ובקשת בריצה יחפה.
  • זוהי גרסה ביתית של הנעלה ריצה מינימליסטית הקיימת במסחר.

אזהרות

  • זה לא יעשה אותך טוב בריצה יחפה.
  • עקוב אחר כל ההנחיות ואמצעי הזהירות הקשורים לדבקים ולסוכני איטום.
  • נעל זו לא תגן עליך מכל הסכנות בריצה יחפה.
  • היזהר בעת תחילת ריצה מינימליסטית. נעליים מודרניות מעוצבות בקפידה כדי לתמוך בכף הרגל שלך. כתוצאה מלבישת נעליים אלה ללא הרף, השרירים שבהם אתה משתמש ליציבות עשויים להיות לא חזקים מספיק כדי למנוע ממך להיפצע בעת ריצה יחפה.
  • גוף האדם אמנם מותאם היטב לריצה יחפה, אך הוא אינו מותאם היטב לריצה על אספלט. אם תחליט לרוץ על משטח קשה ללא נעליים לצורך תמיכה, זכור את ההשפעות ארוכות הטווח שיהיו לזה על בריאות המפרקים שלך.

מוּמלָץ: