איך להתאבק: 12 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך להתאבק: 12 שלבים (עם תמונות)
איך להתאבק: 12 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להתאבק: 12 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להתאבק: 12 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: דניס טל בטיקטוק - האם הכוס הזאת מלאה או חצי מלאה ? 2024, מרץ
Anonim

היאבקות היא ספורט גופני פופולרי בו תוכלו להתחרות בתיכון, במכללה, בחובבים או ברמה המקצועית. אם אתה מעוניין להרים כמה יסודות היאבקות, הצטרפות לליגת היאבקות מקומית או קבוצת ההיאבקות שלך בתיכון היא הדרך הטובה ביותר ללכת. בכל רמה, המטרה של משחק היאבקות היא להצמיד את היריב על המחצלת לפני שהם יכולים להצמיד אותך. מתאבקים מתקדמים יכולים לאלתר במקום ולהמציא מהלכים ושילובים חדשים במהלך משחק, אך כמתחיל, עדיף להישאר עם כמה מהלכים מוכחים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: בניית שרירים וניהול המשקל שלך

נאבק שלב 1
נאבק שלב 1

שלב 1. הצטרף לצוות או מועדון היאבקות מקומי

בניגוד לכמה ענפי ספורט אחרים, היאבקות אינה פועלת כמאמץ בודד; זה חייב להיות מתורגל עם אחרים. השתתפות בהיאבקות במועדון מקומי תאפשר לך גם לעבוד עם עמיתים ברמה שלך, ותאפשר לך להתאמן עם מאמן מנוסה. זה נותן לך את האפשרות לצפות בכל מה שהמאמן עושה מקרוב, וללמוד מההוראה שלהם.

כדי למצוא חדר כושר היאבקות בקרבתך, בדוק את רשימת המועדונים בחסות Team USA באינטרנט בכתובת:

נאבק שלב 2
נאבק שלב 2

שלב 2. קנה או השאל את הציוד הנדרש

שלא כמו כמה ענפי ספורט אחרים, אתה לא יכול להשתתף בהיאבקות אלא אם כן יש לך את הלבוש והציוד הבטיחות המתאים. הדברים העיקריים שתזדקקו להם הם: מגן פה, גופייה, נעלי היאבקות וציוד ראש מגן. גופייה היא פריט לבוש אחד המכסה את הגוף עד אמצע הירך.

  • ייתכן שתוכל למצוא פריטים אלה בחנויות גדולות של מוצרי ספורט או באאוטפיטר ספציפי להיאבקות. אם לא, תוכל לרכוש אותם דרך קמעונאים מקוונים גדולים.
  • להגנה פיזית, בנוסף לכיסוי הראש ושומר הפה, שקול להשקיע בתמיכה אתלטית או בחזיית ספורט.
נאבק שלב 3
נאבק שלב 3

שלב 3. בצע תרגילי בניית כוח לבניית טונוס השרירים

היאבקות היא ספורט תובעני פיזית, אם כי מתאבקים חדשים לרוב אינם מבינים זאת עד שנכנסו למחצלת. אימון אירובי וכוח הם הדרך הטובה ביותר להכין את גופך לחוויית ההיאבקות המפרכת לפעמים. מתאבקים בכל גיל יכולים להתאמן עם פעמוני קומקום, כדורי תרופות ושכיבות סמיכה, בעוד שמתאבקים בוגרים יכולים לבנות כוח באמצעות משקולות חופשיות.

נסה להיכנס לחדר הכושר לפחות 3 או 4 פעמים בשבוע במשך 30 דקות לפחות בכל פעם. אם אתה חסר ניסיון, דבר עם המאמן או הרופא שלך לקבלת לוח זמנים בטוח לאימון

נאבק שלב 4
נאבק שלב 4

שלב 4. עבדו קצת שומן בגוף עם אירובי

זה יאפשר לך להתחרות ברמת משקל נמוכה יותר, וזה חשוב אם אתה מתכנן להיות מתאבק תחרותי. תרגילים אירוביים כוללים תרגילים שמעלים את דופק הלב וגורמים לך להזיע, כמו קפיצה בחבל, ריצה (או ריצה) על הליכון או שחייה. אימון אירובי בהתפרצויות קצרות ואינטנסיביות גם יעזור לך להתכונן לעוצמה המהירה של משחק היאבקות.

כאשר אתה מתאמן להיאבקות, תכנן לבצע עבודת אירובי לפחות 3 פעמים בשבוע. התחל בפעילות גופנית למשך 20 דקות

נאבק שלב 5
נאבק שלב 5

שלב 5. לאכול ברמה בריאה, במיוחד אם אתה מתאבק צעיר

ככל שאתה משתפר בהיאבקות ועובר למשחקים תחרותיים יותר, יהיה עליך לדבר עם המאמן שלך ולברר לאיזו סוג משקל אתה מתאים. ברגע שיש לך מידע זה, זה יכול להיות מפתה להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך כך שתוכל להיכנס למחלקת משקל נמוכה יותר. עם זאת, שלילת מזון מגופך עלולה להשפיע לרעה על בריאותך.

  • בממוצע, אישה מבוגרת פעילה צריכה לצרוך כ -1,900 קלוריות ליום, ואילו גבר מבוגר צריך כ -2,500 קלוריות ליום.
  • שלילת תכופות מהגוף שלך כאשר אתה רעב יכולה בסופו של דבר להוביל להפרעת אכילה.

חלק 2 מתוך 3: שליטה על עמדתך ומהלך הגנתי

נאבק שלב 6
נאבק שלב 6

שלב 1. שליטה בעמדה המרובעת

עמדה זו היא העמדה הניטרלית שממנה תתחיל כמעט את כל מהלכי ההתקפה וההגנה שלך. התחל מעמדת עמידה. הפרד את כפות הרגליים שלך בכ 0.61 מ '. לאחר מכן, כופפו את הברכיים והקימו מעט את הגב כך שאתם מוכנים לקפוץ לכל כיוון. לבסוף, כופפו את המרפקים בסביבות 90 ° והניחו את הידיים לפניכם.

  • אלטרנטיבה נפוצה לכך היא העמדה המוזנחת. בעמדה נידחת, רגל אחת נמצאת במרחק של כ -20 סנטימטר לפני השנייה ונושאת את רוב המשקל שלך.
  • כאשר בכל אחת מהעמדות, המרפקים צריכים להיות בין הירכיים. אם המרפקים שלך יסתובבו מחוץ להם, היריב שלך עלול להטיל את המרפקים שלך.
נאבק שלב 7
נאבק שלב 7

שלב 2. שמור על מרכז כובד נמוך

שמירה על רגליים רחבות וגוף נמוך על הקרקע תעזור בכך. לכן, שמור על המשקל שלך מתפזר בין שתי כפות הרגליים שלך והישאר תמיד מאוזן בכדורי הרגליים. התרגל להסתובב בתנוחה כפופה זו, תוך שמירה על עמדת ההיאבקות הסטנדרטית.

שמירה על מרכז כובד נמוך תקשה על היריב להפיל אותך

נאבק שלב 8
נאבק שלב 8

שלב 3. למד להשתרע כדי להזיז את הרגליים מחוץ לטווח היריב

השתרשות היא פשוט ליפול אל הירך שלך מהעמדה שלך על מנת למנוע מהיריב שלך לבצע מהלך הסרה. כאשר היריב שלך יורה בזרועותיך (רגליים), הנמך את ירכיך, ולאחר מכן צנח לברך אחת ושחרר את ירך על גבי הגב העליון של היריב. דחוף את ראשו של היריב כלפי מטה אל המחצלת ביד אחת. זה ימנע מהם לבצע הסרה.

ההתרחשות מעבירה את הרגליים שלך מחוץ לטווח שמישהו יורה בך. זוהי דרך מצוינת להתגונן מפני יריב, ופותחת את האפשרויות הטובות ביותר להתקפת נגד

חלק 3 מתוך 3: למידת מהלכים התקפיים סטנדרטיים

נאבק שלב 9
נאבק שלב 9

שלב 1. תרגל את צעדי הנפילה שלך כדי להיכנס להגנות היריבים שלך

ראשית, היכנס לעמדה מופרעת. שנית, הנמיך את גופך וצעד צעד עם כף הרגל הדומיננטית שלך. שלישית, נופל על הברך של הרגל הדומיננטית שלך וגרור את הרגל הלא דומיננטית שלך מול הגוף. לבסוף, קום לברך כשהרגל הלא דומיננטית שלך מורחבת מולך. אם אתה ימני, אתה צריך בסופו של דבר על ברך ימין.

שלב הנפילה הוא מהלך המאפשר לך לחדור להגנות היריב שלך ולהתקרב אליהם. בשלב זה, תתחיל להתמודד ולנסות להצמיד אותם

נאבק שלב 10
נאבק שלב 10

שלב 2. למד את ההסרה כפולה

התחל מהעמדה המפוזרת שלך, ואז התקדם לעבר השותף שלך בצעד טיפה. הרגל המובילה שלך צריכה להיות בחלק הפנימי של הרגליים של השותפים שלך והרגל הלא דומיננטית שלך צריכה להיות מבחוץ. יש לאחוז ביד ימין על גב ירכו השמאלית של היריב ויד שמאל צריכה להיות בחלק האחורי של ירך ימין. ברגע שהידיים שלך במקום, קום וחפור את הראש שלך בירך היריבים שלך. נסה להוציא אותם מאיזון.

אם אתה לא מספיק חזק להפיל את היריב שלך בצעד אחד, אתה עדיין יכול להניע את היריב שלך עם הראש על הירך. בסופו של דבר הם יאבדו את שיווי המשקל ויפלו

נאבק שלב 11
נאבק שלב 11

שלב 3. התאמן לביצוע הסרה של רגל אחת

זהה מי מהרגליים של היריב הכי קרוב אליך. הישאר נמוך, ובצע צעד טיפה כדי לנוע קרוב לרגל. כרוך את שתי הידיים סביב הרגל, ואחז את ידיך כך שהן נעולות זו לזו. (חלק זה של המהלך נקרא "זריקה".) כדי להוריד את היריב שלך, קום ודחוף את הראש לחזה של היריב. במקביל, הרם את רגלו של היריב כך שיעמוד על רגל אחת בלבד (0.30 מ ').

  • מכאן אתה יכול להפעיל יותר לחץ על הרגל המורמת של היריב כדי להפיל אותם לאחור.
  • זהו מהלך הסרה סטנדרטי שכל המתאבקים צריכים לשלוט בו, אם כי הוא קשה יותר מההסרה כפולה.
נאבק שלב 12
נאבק שלב 12

שלב 4. הצמיד את היריב שלך למחצלת עם חצי נלסון

לאחר שביצעת הסרה (או לאחר שהתמודדת עם יריבה עם פריצה), אתה מוכן להצמיד אותם. התחל במהלך זה כאשר היריב שלך פונה כלפי מטה על המחצלת. העבר את זרוע הדומיננטית שלך מתחת לאחת מזרועות היריב שלך, כך שהיא מושחלת דרך בית השחי שלהם. הניח את כף היד הדומיננטית שלך על עורף היריב, ודחוף את ראשו כלפי מטה לתוך המחצלת. לאחר מכן, השתמש בזרועך כדי להרים את רצונו של היריב כך שהם לא ניידים.

כדי למנוע מהיריב שלך לקום, הזז את גופך לצד שלו והשתמש במשקלך כדי להצמיד את רגליו

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • תרגול מביא לשלמות. אם המהלכים שלך במהלך משחק לא נעשים במלואם באמצעות זיכרון השרירים, סביר להניח שתזוז לאט מדי מכדי לזכות בטורנירים. לעבור שוב ושוב על מהלכים ושילובים יאפשר לך להגיב באופן מיידי על המצב.
  • לעולם אל תתנו לגב לגעת במחצלת. אם אתה על הגב, צא לבטן. כמו כן לעולם אל תתנו לברכיים שלכם לגעת בקרקע. זה מעמיד אותך במצב מאוד פגיע.
  • דע את המגבלות שלך. אם אתה לא מספיק חזק כדי לבצע מהלך, אז מצא חלופה. מתאבקים רבים אינם חזקים כמו רובם אך מנצחים מתאבקים חזקים יותר בגלל סגנונות ההיאבקות הטכניים שלהם.
  • אם אינך מבין מהלך חדש, קבל עזרה ממישהו במועדון שלך שכן מבין זאת. צפה במהלך המתבצע לאט, נסה אותו לאט לטכניקה מושלמת, ואז להאיץ אותו.

אזהרות

  • התקלח במים חמים עם סבון לאחר שתעזוב את המחצלת כדי למנוע מחלות עור כגון אימפטיגו, גזזת או דלקות סטאף.
  • כמו כל ענפי ספורט מגע אחרים, היאבקות יכולה להוביל לפציעות, כולל נקעים וכתפיים נעקרות.

מוּמלָץ: