איך להתעצבן פחות עם אנשים: 13 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך להתעצבן פחות עם אנשים: 13 שלבים (עם תמונות)
איך להתעצבן פחות עם אנשים: 13 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להתעצבן פחות עם אנשים: 13 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להתעצבן פחות עם אנשים: 13 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: 5 שיטות לפתח שיחה זורמת עם כל אחד בקלות | איך ליצור שיחה עם אנשים 2024, מרץ
Anonim

עצבנות עם אחרים יכולה לנבוע משני מקומות בסיסיים. או שהאדם עושה משהו די מעצבן עבור הרוב הגדול של האנשים (ברוב המקרים)-או שהאדם עושה משהו נורמלי לחלוטין, כמו נשימה, ומשום מה זה מציק לך מהחיפושית החיה (כולם היו כאן לפני). מציאת דרך להתמודד עם כל אחד מהמצבים טובה להשקפתך, וכנראה טובה לבריאותך.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם אנשים מעצבנים

להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 1
להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 1

שלב 1. לנשום עמוק

נשימה עמוקה, מהסרעפת, יכולה למעשה להפחית את כמות המתח שגופך חש. לספור בשלווה עד עשר, לאט. דמיין את עצמך על החוף. תן לקול הפנימי של גלים ושחפים לשטוף אותך. הרגישו את ערפל מי הים על פניכם ותן להם להרגיע אתכם. לתעל את זיכרון החוויה המרגיע ביותר שלך; ההרגשה של אדם אהוב, זיכרון ההצלחה, אושר של אין אחריות.

להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 2
להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 2

שלב 2. עזוב איך אנשים צריכים לפעול ומה אנשים צריכים לעשות

שלב זה עוסק בניהול ציפיות. לעתים קרובות מדי, יש לנו רעיונות מאוד ספציפיים לגבי איך אנשים צריכים לפעול ומה אנשים צריכים לעשות, ואז אנחנו מתעצבנים כשהם לא מצליחים לעמוד בציפיות שלנו. "סטנדרטים משותפים של הגינות", אנו אומרים. אמנם ציפייה של אחרים להיות הגונים מיסודה היא רעיון ראוי, אך היא עלולה לגרום לעצבן אמיתי ואף לאומללות. יש דרך אחרת לעשות זאת:

הציבו ציפיות נמוכות. אל תאבד את האמון באנושות, אך אל תצפה מאנשים שידהים אותך בנימוסיהם, בהתחשבותם, בדיבורם. כאשר אתה לא מצפה להרבה מאחרים מלכתחילה, אתה מעריך את זה יותר כאשר הם רוצים אותך. הגדרת ציפיות סבירות היא מפתח מרכזי להתעצבן פחות

להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 3
להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 3

שלב 3. שאל את עצמך - מה יש בזה בשבילי?

"מה יוצא לי מלהתעצבן?" אם אתה חושב על זה, זה כנראה לא כל כך הרבה. אולי אתה מרגיש נעלה מהאדם האחר. אבל האם אתה באמת רוצה שהשיפוט שלך לגבי מי שאתה יסיק ממה שאנשים אחרים עושים, או ממה שאתה עושה? הזהות שלך תהיה הרבה יותר חזקה אם תבסס אותה ממה שאתה עושה, ולא ממה שאחרים עושים.

להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 4
להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 4

שלב 4. אל תפחד לא להגיב

הרבה פעמים כשמישהו מעצבן אותנו אנחנו מרגישים רגש כל כך חזק שקשה שלא להגיב. זה הזמן שאנו אומרים משהו שאסור לנו, או שעושים דבר מצטער. צועק "עצור!" או "שתוק!" הוא דוגמא. רוב הזמן, ההתפרצות שלנו מחמירה את המצב במקום להפוך אותו לטוב יותר. לאחר שנשימה עמוקה, מרכז את עצמך וקח רגע לבדוק אם שווה את הזמן שלך להגיב. יכול להיות שזה לא יהיה.

כמובן שאם עמית אחד בדיוק סיים את הפונדקאי הסקסיסטי, כנראה שזה דבר טוב להגיד משהו כמו "סטיב, אני לא חושב שזה מתאים להשוות נשים ופרות כאלה". אבל אם עמית בדיוק סיים לשחק עליך את אותה בדיחה פרקטית בפעם העשרים, לא לתת לו סיפוק מתגובה כנראה ישרת אותך בצורה הטובה ביותר בטווח הארוך

להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 5
להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 5

שלב 5. שימו לב לשפת הגוף שלכם

הזעפים, בוהק ושפת גוף לא נעימה אחרת מעבירים כעס ובוז. וגם הם מדבקים, כך שאם הם יפנו לאדם שמעצבן אותך, סביר להניח שהאדם הזה ירגיש כועס בחזרה. לפני שאתה יודע את זה, דברים יכולים להסלים. עד כמה שאפשר, שמור על התנהגות רגועה ואסופה, אל תסגיר דבר שמרמז שאתה מתעצבן.

להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 6
להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 6

שלב 6. נניח את הטוב ביותר

במקום להניח שהאדם המעצבן מנסה לעצבן אותך, הניח שהם לא יודעים איך הם יורדים. רוב האנשים לא מנסים בכוונה לעצבן אותך; הם כנראה לא מבינים שמה שהם עושים מעצבן. במילים אחרות, הם כנראה נמצאים בעולם משלהם ואולי הם אפילו לא מודעים אליך. זכור, אתה חושב עליך יותר מכל אחד אחר - אותה עובדה נכונה לכולם.

להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 7
להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 7

שלב 7. אל תזיעו את הדברים הקטנים

ילד קטן מפריע לך במטוס; גבר מדבר בקול רם לתוך הטלפון הסלולרי שלו; גברת שואלת אותך את אותה שאלה פעמיים ב- DMV. כל אלה הם טיגון קטן. במערך העניינים הגדול, הם לא חשובים. אתה יכול לשפר מאוד את איכות החיים שלך על ידי למידה להשתחרר, להפסיק להזיע על הדברים הקטנים ולמקד את המאמצים והמשאבים המוגבלים שלך בדברים החשובים באמת עבור רוב האנשים: חברים, משפחה, בריאות ובטיחות, חידוש, הרפתקאות ו זיכרונות מתמשכים.

קבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות. אתה יכול לשנות את עצמך, את צבע הקירות ואת עיצוב הבית שלך, אך אינך יכול לשנות מישהו אחר. תמקד את האנרגיות שלך בדברים שאתה יכול לשנות והאנשים סביבך יעריכו את זה

להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 8
להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 8

שלב 8. תפסיק לנסות לרצות את כולם

לא משנה מי אתה או מה אתה עושה, תמיד יהיה מישהו שלא יבין אותך או שחושב עליך בצורה לא מחמיאה. אל תנסה לנצח את אלה האדישים או העוינים כלפיך, כי זו שליחות טיפשה. זה מרגיז אותך שאתה לא יכול לגרום לכולם לאהוב אותך כמו שאתה מרגיש שמגיע לך. הרצון הזה בא ממקום אנוכי, והוא רעיל.

  • לא משנה מי אתה, מישהו לא אוהב אותך. בין אם זה בגלל גזע, דת, מוצא אתני, מגדר, העדפה מינית או מעמד חברתי, הם מתקשים מאוד לראות אותך כאדם בפני עצמו. זה אפשרי שמישהו יתגבר על הדעה הקדומה הזו, אבל זה קורה לעתים רחוקות, וזה אף פעם לא קורה מהר.
  • הוכיח שהשונאים טועים בכך שאתה עושה דברים משלך. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להילחם בבורות או דעות קדומות הוא לשכוח מזה, להמשיך לחיות את חייך ולהוכיח שהם טועים בדוגמה. הראה להם איזה אדם מדהים אתה. אל תדחוף להם את הפנים - פשוט תחיה את חייך. האנשים שלא ישימו לב הם כנראה האנשים שהם מעבר לחסכון.

חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם מטרד משלך

להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 9
להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 9

שלב 1. זהה מה מפריע לך

מה זה מניע אותך? האם זה משהו מעצבן באמת, כמו אח שחוזר על אותו רעש שביקשתי ממנו פעמיים לדפוק, או שזה לא מזיק, כמו מישהו שנושם חזק? אם זה משהו לא מזיק שמרגיז אותך, כנראה שיש איזושהי בעיה שעוד לא פתרת, לא על האדם, או על עצמך.

להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 10
להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 10

שלב 2. שנה את הגישה שלך כאשר אתה מתעצבן

הישאר ידידותי ומנומס במקום להראות את הטרדה שלך. הימנע מפעולה שלילית או לא ידידותית ונסה לנהל שיחה עם האדם שמעצבן אותך (אם הוא/היא עושה משהו לא מזיק).

להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 11
להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 11

שלב 3. הפעל כל עצה שהיית רוצה להחזיר לעצמך

אם אתה מתעצבן על מישהו ואתה לא יודע למה, או שאתה מתוסכל מהעובדה שאתה מתעצבן, נסה את הטריק הזה. גבש כמה עצות שאתה רוצה לתת לאותו אדם. תגיד שהאדם שיחק בדיחה על חבר שלך על חשבונם, ואתה רוצה להגיד לקונדס "תתחשב באנשים אחרים". כעת, במקום לתת את העצה הזו לאדם השני, הפוך אותה ובדוק אם העצה רלוונטית עבורך. כן אתה! האם יש דרך שבה אתה יכול להתחשב באנשים אחרים? האם אתה יכול לתת לניסיון בעל הומור טוב להחליק? האם תוכל לשקול כיצד ייתכן שחברך חשב שהבדיחה מצחיקה? לפעמים העצה שאנו הכי להוטים לתת לאנשים אחרים היא רק העצה שאנחנו בעצמנו צריכים לבלוע.

להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 12
להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 12

שלב 4. שים לב שהעצבן שלך יכולה להיות בעיה איתך במקום בעיה איתם

בהחלט ייתכן שהסיבה שאנו מוצאים משהו או מישהו מעצבן היא שהיא מזכירה לנו את עצמנו; אנחנו לא רוצים להאמין שזה מה שאנחנו באמת, אז אנחנו מתרחקים מהאדם או מהדבר על ידי זימון לעצבן וכעס. שאל את עצמך: האם הסיבה שאתה עצבני היא כי האדם השני משקף משהו שפוגע קרוב מדי לבית?

להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 13
להיות פחות עצבני עם אנשים שלב 13

שלב 5. שקול לנער קצת את חייך

עצבנות יכולה להיות סימן לכך שאתה מושרש יותר מדי באזור הנוחות שלך. נסה לנער דברים. סדר מחדש את ריהוט חדר השינה שלך, קרא ספרים מאת סופרים שמאתגרים את האמונות הבסיסיות שלך, צא לטיול בחו ל. שינוי משהו בחייך שמוציא אותך מאזור הנוחות שלך ולטריטוריה חדשה יכול להוריד את העצבנות שלך ולהגביר את החמלה שלך.

כל דבר שעוזר לך לצמוח ולהתבגר נוטה לדכא עצבנות עם אנשים אחרים. ככל שאתה לומד יותר על העולם, וככל שתבין יותר את המניעים של אנשים, כך תצפה פחות מאנשים אחרים. המפתח לאושר הוא ציפיות נמוכות

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • תמיד תהיה רגוע. שים קצת מוזיקה, צא לטיול או שחק עם המוזיקה המועדפת עליך.
  • חשיבה חיובית יכולה להקל על גירוי אצל אחרים.
  • ככל שהאדם שמעצבן אותך מתוק יותר כך אתה עלול להיות מוטרד יותר. שקול היטב מדוע זה כך. האם הם באמת אדם מתוק, או שמא מדובר בכלי מניפולציה ואמצעי להשיג את דרכם? האם המתיקות שלהם מבליטה את העצבנות שלך על משהו? תחשוב טוב לפני שאתה מגיב.
  • שים לב שהסביבה המקוונת יכולה גם לגרום לך להרגיש עצבני, רק שהפעם עם אנשים אנונימיים שאת פניהם אתה אפילו לא יכול לראות. נסה לא לקחת ללב אינטראקציות שליליות בסביבה המקוונת, לשמור על חוש הומור ולהמשיך הלאה כאשר הדברים מרגישים סוערים. מחר יגרום להכל להיראות שונה מאוד אחרי לילה טוב של שינה עליו.

אזהרות

  • היזהר במה שאתה רואה בהתנהגות מעצבנת. אפשר להבין עד כמה מעצבנים התנהגות ומילים של אנשים, אבל שינוי התפיסה שלך הוא המפתח. לדוגמה, זה עלול לעצבן אותך שאדם אוטיסט מתנופף או משמיע קולות על מנת לעורר. במקום זאת, אמור לעצמך "לאדם זה מותר להישאר בנוח ולהביע את עצמו בדיוק כמו שמותר לי. אני יכול להיות סבלני כלפי אנשים ששונים ממני, גם אם אני לא מבין את זה."
  • שים לב שלפעמים אתה יכול להפוך הרים לשומות תוך התבוננות בכל אירוע בנפרד. שימו לב לדפוסים המעידים על קונפליקטים אמיתיים רציניים הדורשים תיווך. שוחח על המצב עם חברים מהימנים מחוץ לסיטואציה או עם יועץ אם זה מתחיל להסיע אותך בעיקול, אל תגיב סתם. בכל המצבים שבהם יש קונפליקטים עמוקים יותר, רק תגובה או תגובה מוגזמת מעמידה אותך בדיוק במקום שהם רוצים אותך: לעשות מעצמך שוטה או לעבור את הגבול ולהסתבך.
  • שים לב שזלזול, זלזול ופחד מדבקים. הימנע מחזקת את חוסר הסלידה או הבוז שלך כלפי האדם שמעצבן אותך על ידי הטלת דעתך על אחרים מדוע האדם הזה כל כך מעצבן. אתם לא רוצים שאנשים יכעסו עליכם על זה שאתם מציקים להם.

מוּמלָץ: